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五月病かな❔と思ったら

季節は春から夏へ 心地よい季節のはずが…この時期に悩まされるのが

「五月病」ではないでしょうか


新年度のはじまり等、環境変化に対応してきた体と心が少し疲れはじめる時

どうしたらいいのか?


生活環境や性格を変えるのはかなり難しいですが、食事を少し工夫してみるのも

一つの対策です


最近では「幸せホルモン」とも言われる脳内の神経伝達物質「セロトニン」の

分泌を促し心のバランスを安定させるという考えが注目されています


「セロトニン」の分泌を促す成分を含むのは

  アミノ酸(トリプトファン)、ビタミンB 6、炭水化物 の3つの栄養素


  ・トリプトファン 肉や魚、牛乳や大豆製品等のタンパク質

  

  ・ビタミンB6 青魚や鶏肉、バナナ、かぼちゃ、さつまいも、生姜、

           アボガド、ナッツ


  ・炭水化物    お米、パン 

           玄米、雑穀米、ライ麦パン、全粒粉パンがより効果あり


この3つをバランス良く食べることが重要!!

1日のはじめの朝食ではセロトニンを意識した食事を

またセロトニンはたくさん噛むことで分泌されるので、噛むことを意識した

メニューもおすすめです


他に有効な対策は体を動かすことです

体を動かすことで心拍数が上がり気分が良くなります


同時に規則正しい生活も大事です

出来るだけバランスの良い食事、定期的な運動、規則正しい生活を心がけ

この時期を乗り切りましょう


当院でも五月病対策コースをご用意しております

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