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夏も気になる…足のむくみ②

前回に引き続き、『足のむくみ』についてお話します

多くは一時的なもので病気ではありませんが、放置していると疲れがとれず

免疫力の低下を引き起こすこともあるのでしっかりケアしましょう

 ※ 病気の可能性がある場合は専門機関へご相談ください



<むくみのケア> 〜解消と予防〜


・ふくらはぎをマッサージ

 足首からひざ裏にかけてリンパ液を流すイメージでゆっくりマッサージ

 リンパ液には老廃物を運ぶ働きがあります

 下から上へ摩るだけでも軽減されます


・足先を動かす

 足の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き血流改善に効果的です

  椅子に腰掛けて、かかとを上げ下げする

  また、かかとを床につけ、つま先を上げたり伸ばしたりする

 このような運動をしてましょう

 

・足を高くして休憩

 休憩時間に足を水平より高くするだけでも血流が改善されます


・窮屈な下着や靴を避ける

 締めつけの強い下着、足に合わない靴は血管を圧迫し血流が悪くなるので

 なるべく避けましょう


・ぬるめのお風呂でリラックス

 この時期はついつい暑いからとシャワーを浴びるだけの方も多いと思いますが

 熱いお湯では血管が収縮してしまうので、38〜40℃のぬるめのお湯に浸かりましょう

 血液循環、新陳代謝がよくなり老廃物が排出されやすくなります

 のぼせない程度にのんびりリラックスを♨︎

 入浴できない時、洗面器で足湯をするだけでも解消されます


・適度な運動

 散歩やジョギング等で筋肉量を増やし代謝をアップ

 時間がとれない方は、一駅だけ歩く、なるべく階段を使うなど

 よく歩くことを心がけましょう


・規則正しい生活

 1日3食、バランスのとれた食事を🥗

 また、横になると心臓に戻る血液量が増え、余分な水分が尿として排出されるので

 睡眠時間を十分にとりましょう



血行不良は『むくみ』だけでなく急な『足のつり』の原因の一つでもあります

そこで


< Y's 足つり対処法>

就寝時などの安静時、急に足がつり、痛みに耐えながらさすったり、

伸ばしたり…痛くて辛い『足つり』

そんな時…

『その場で足踏み』をしてみましょう

立ち上がりは辛いですが、5,6回すると馴染んできます

そのうち徐々に痛みも消えてきます

※転倒防止のため必ず手すりや壁などしっかり掴まって下さい



日々のケアで軽やかな毎日を♪


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