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寝る前ストレッチ

最終更新: 2019年9月6日

熱帯夜、寝苦しく夜中に何度も目が覚めてしまったり…朝の目覚めも何となくだるい…

ぐっすり眠ってすっきり目覚める!気持ちの良い一日を過ごしたいですね😊


人は眠ることで体や脳を休息、回復させています。

睡眠不足になると、集中力がなくなったり、マイナス思考になったり、免疫力が低下し

病気につながることもあります。

睡眠中に分泌される成長ホルモンが肌のダメージを回復させたり、ターンオーバーを

促すので美肌効果への影響も。

今回は質の良い睡眠を得るための一つの方法『寝る前ストレッチ』をご紹介します



<効果>


・血流改善

・心身リラックス

・寝つきが良くなる

・疲労回復


就寝前のストレッチは筋肉のコリをほぐすだけでなく、副交感神経にも働きかけ眠りへの

準備を整えてくれます。

ゆっくり呼吸をしながら、ゆったりとした気持ちでやさしく行いましょう。



⭐︎ 体を上下に伸ばす


 仰向けに寝て、両手は頭の上の方に、両足はつま先の下の方に伸ばし、気持ちのいい

 ところで止める。数秒間止め脱力。

 これを数回繰り返す


⭐︎ 腰やお尻のストレッチ


  仰向けに寝て、右足の膝を両手で抱え胸の方へ近づける。膝の位置をずらし気持ちの

  いいところで手を放し、膝を左の方へ倒す。顔を右に向け体をひねるようにストレッチ。

  左足も同様に


⭐︎ 最後に


  両手両足を天井の方へ伸ばしブラブラ振り、数回振ったら両手両足をおろし全身の力を

  抜く



簡単なストレッチです。毎日の習慣にしてはいかがですか?

良質な睡眠を得るため心身を整えましょう😴

 ※体調の悪い時は無理をしないように



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