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筋肉痛

スポーツ、行楽の秋、日頃は運動不足なのに急に活動的になって筋肉痛で

辛い思いをしていませんか?

歩き方がぎこちにくくなったり、階段の上り下りが辛かったり…

アスリートでさえ悩む筋肉痛。対策のポイントは血行促進です。


筋肉を構成する筋繊維と周囲の結合組織が壊れて筋肉痛は起こります。

普段あまり動かさない筋肉を使ったり、強度の高い運動、長時間の運動を行うと

8〜24時間後に筋肉の痛みが起き、痛みのピークは2〜3日後で5〜7日後には

消失されるとされています。


運動直後のストレッチやマッサージなどのクールダウンは筋肉痛緩和と早期回復に

効果的です。筋肉痛を起こす部位は筋が硬くなっているのでストレッチやマッサージで

ほぐし血流を促進することが有効です。


家庭のお風呂では疲れている部位に冷たいシャワーをあて、温かいお風呂に入る交互浴が

いいでしょう。冷やした後温めることで収縮した血管が拡張し血流がよくなります。

血流がよくなれば傷ついた筋肉に栄養が届き、早期回復につながります。



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