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肩こり


普段、意識していないかもしれませんが人の頭の重さは5~6キロあります。 その重い頭を支えるのは首と肩…日本人は首から肩の骨格が華奢なので、 肩こりを起こしやすいと言われ、日常生活で自覚している症状の中で、 肩こりは上位になっています。 肩こりの原因は人によって様々ですが、その中でも多くみられるのは 『同一姿勢、眼精疲労、ストレス、運動不足』です。

『同一姿勢』『眼精疲労』は、主にデスクワークや細かい作業、最近ではパソコン 作業による肩こりが増えています。この様な作業時、首を前に突き出し、両肩 もすぼめる姿勢になります。その姿勢が続くと首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、 首や肩も緊張します。予防策としては同一姿勢を続けず、こまめにストレッチなどで筋肉の 緊張をほぐすこと。目は時々休ませることが大切。目薬だけでなく数分は目を閉じて休ませ ましょう。指先でこめかみ辺りを優しく撫でるようにマッサージするとより効果的です。

『ストレス』『運動不足』は背景に日頃の習慣があるので、生活を見直し肩こりを 起こしにくい習慣をつけることが大切です。運動不足になると血流が悪くなり、体に新鮮な 酸素や栄養分がいかず疲れやすい状態に。運動は血流改善の効果があり、また筋肉量の低下を防ぎ、筋肉も柔軟になります。筋肉には血液を送るポンプ作用があるので、運動を続けることで全身の血流が改善されます。例えば、散歩や軽い屈伸運動でも血流は改善し、歩行時に大きく手を振る、両手を上、前横に伸ばす方法で肩の筋肉をほぐすことができます。 ストレス解消にも運動は気分転換にもなり効果的です。

ストレス性の肩こりは多くなっています。日々の生活に適度な運動、気分転換を取り入れ 肩こりを起こしにくい体づくりを心がけましょう。

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